Ketika tidak ada lagi keinginan untuk melihat diri sendiri di cermin, dan bulan resor sudah dekat, maka ada baiknya menunjukkan kemauan dan beralih ke diet "Favorit", seluruh Internet dipenuhi dengan ulasan positif tentang hal itu. Ini adalah sistem nutrisi yang memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih dan mencegah munculnya stretch mark pada kulit. Ini menyiratkan penolakan terhadap produk berbahaya dan penerapan aturan khusus yang membantu mencapai tubuh ideal dalam waktu singkat.
Prinsip diet "Favorit"
Diet "Favorit" mengasumsikan prinsip nutrisi selama 7 hari, yang memungkinkan penurunan 10 kg berat badan berlebih per minggu. Menurunkan berat badan dengan cara ini disarankan tidak lebih dari 1 kali per tahun; dengan penggunaan yang lebih sering, seseorang mungkin menghadapi perkembangan patologi internal.
Daftar makanan terlarang
Diet "Favorit" menggabungkan 2 sistem makanan: minum dan memisahkan. Karena itu, saat menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan mengenai kedua prinsip nutrisi tersebut:
- Orang yang kenyang perlu menghilangkan hidangan berlemak, permen, daging asap, karbohidrat kompleks dari menu mereka. Pada saat yang sama, dilarang mencampur beberapa produk dari kategori berbeda sekaligus saat menyiapkan hidangan.
- Untuk mempercepat efek pelangsingan, perlu mengatur hari minum secara teratur, yang memungkinkan Anda mengeluarkan cairan dari jaringan dan meningkatkan nada tubuh.
Penting!Selain makanan berlemak dan manis, perlu untuk mengecualikan minuman berkarbonasi, ikan berkalori tinggi, saus, mayones, minuman beralkohol dari makanan.
Bagaimana hari-hari bergantian dan apa yang bisa Anda makan dan minum
Diet 7 hari "Favorit" adalah kombinasi antara minum dan diet terpisah. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman, seseorang perlu mengganti protein, buah, sayur, dan hari minum untuk membersihkan usus dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh (misalnya, hari pertama diet adalah minum, yang kedua adalah nabati) .
Diet "Favorit" selama 7 hari (skema penurunan berat badan berdasarkan hari) disajikan di bawah ini.
Hari pertama - minum
Proses pembersihan dimulai dengan pengenalan cara minum. Artinya, orang yang bermasalah sebaiknya hanya mengonsumsi produk cair di siang hari, dan harus bermanfaat bagi tubuh serta rendah kalori.
Minuman apa yang bisa Anda minum pada hari pertama penurunan berat badan? Mereka bisa menjadi:
- kolak alami;
- jus sayuran buah (tanpa ampas);
- teh herbal atau rebusan;
- susu atau kefir dengan persentase lemak rendah;
- kopi alami tanpa gula;
- air biasa;
- jeli.
Anda juga bisa menambahkan teh hitam dan hijau bebas gula ke dalam makanan Anda.
Yang kedua adalah sayuran
Pada hari kedua, Anda hanya perlu makan satu sayuran:
- mentah;
- di salad;
- berupa kentang tumbuk.
Makanan siap saji bisa dibumbui dengan jus lemon, minyak zaitun, kecap. Dilarang makan kentang selama periode ini karena banyaknya pati dalam komposisinya.
Minum
Hari ketiga minum lagi. Semua minuman yang sama diperbolehkan untuk dikonsumsi: teh, kopi, jus buah dan sayuran, kolak, susu skim dan kefir.
Buah
Hari keempat adalah periode buah. Seseorang yang menurunkan berat badan dapat ditambahkan ke makanan:
- jeruk bali;
- jeruk;
- sebuah nanas;
- Kiwi.
Penting!Dalam proses menurunkan berat badan, dilarang makan mangga, anggur, pisang. Buahnya sendiri bisa dimakan mentah, dipanggang dan salad.
Protein
Selama hari protein, makanan berikut diperbolehkan:
- daging ayam;
- daging kalkun;
- Daging sapi muda;
- makanan laut;
- telur ayam.
Sebagai gantinya, selama periode ini, Anda juga bisa memasak hidangan dari telur puyuh, produk susu dengan persentase lemak minimum.
Minum
Hari keenam menurunkan berat badan adalah minum lagi. Saat ini, Anda perlu minum teh herbal, kefir rendah lemak, jus, minuman buah, kolak.
Diet seimbang di hari terakhir
Hari ketujuh penurunan berat badan dengan diet "Favorit" harus seimbang. Saat ini, diperbolehkan untuk menggabungkan berbagai kategori produk:
- Di pagi hari, Anda perlu makan makanan berprotein (keju cottage, salad seafood).
- Makan siang adalah waktunya untuk karbohidrat ringan (potongan sayur).
- Untuk makan malam, disarankan untuk menggabungkan makanan protein dan karbohidrat (ikan panggang dan sup sayuran).
Pada siang hari, diperbolehkan minum teh herbal, kolak, kopi tanpa gula.
Cara membuat menu
Menu diet menawarkan beberapa pilihan: klasik selama 7 hari, 5 hari dan 2 minggu. Masing-masing memiliki karakteristik dan aturannya sendiri dalam menyusun pola makan.
Selama 5 hari
Ini adalah diet ekspres yang membantu Anda menghilangkan 5-6 pound ekstra. Prinsip nutrisi harian adalah sebagai berikut:
- Yang pertama adalah minum. Saat ini, diperbolehkan minum hanya air putih (Anda bisa menambahkan lemon ke dalamnya).
- Yang kedua digabungkan. Diijinkan untuk menggabungkan hidangan sayur dan buah.
- Ketiga adalah protein. Pada siang hari, Anda perlu makan daging, makanan laut, keju cottage.
- Yang keempat minum. Selama periode ini, Anda dapat mendiversifikasi menu dan menambahkan minuman buah, kolak, teh, jus ke dalamnya.
Selama 7 hari
Diet 7 hari (skema penurunan berat badan harian) menyediakan:
- 1, 3, 6 hari - minum;
- 2 hari - sayur;
- Hari 4 - buah.
Hari terakhir adalah masa asupan makanan berprotein.
Versi lembut dari diet "Favorit" terdiri dari 10 hari penurunan berat badan. Prinsip rinci pergantian adalah sebagai berikut:
- 1, 2, 3 hari - periode minum di mana diperbolehkan untuk minum air, teh, dan produk susu rendah lemak.
- 4-6 hari - buah. Mereka yang sedang menurunkan berat badan disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi apel.
- 7-9 hari - protein.
Penting!Hari terakhir harus dilengkapi dengan anggur kering alami dan keju keras.
Pola makan yang kaku membantu Anda menurunkan 8 kg dalam 1 minggu. Menu terlihat seperti ini:
- 1, 2 hari - kefir dan air mineral tanpa gas;
- 3 hari - apel dan setidaknya 2 liter air biasa;
- 4, 5, 6 hari - air putih dan fillet ayam.
Selama hari terakhir, Anda bisa makan keju keras dan anggur merah buatan sendiri.
Selama 14 hari
Saat menurunkan berat badan ekstra dengan diet dua minggu, Anda harus mematuhi prinsip nutrisi tujuh hari (2 kali). Dalam proses menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan minuman buah, teh herbal, jus, makan ayam, daging kelinci, seafood. Dianjurkan untuk membatasi minum kopi dan teh hitam.
Untuk sebulan
Prinsip penurunan berat badan tetap sama seperti selama penggunaan versi jangka pendek dari diet "Favorit". Satu-satunya perubahan adalah menurunkan berat badan diperbolehkan dengan menambahkan beberapa makanan untuk meningkatkan nilai gizi makanan: ini akan membantu menghindari masalah pada saluran pencernaan.
Selama diet bulanan, ada baiknya mengikuti pergantian hari-hari berikut:
- 1-3 hari - periode minum;
- 4-6 hari - serat dan sayuran;
- 7-9 hari - beri dan buah-buahan;
- 10-12 hari - protein;
- 13-15 hari - daging;
- 16-18 hari - keju dan anggur;
- 19-21 hari - sayuran dan buah-buahan, serat;
- 21-23 hari - periode minum;
- 23-26 hari - sayuran dan serat;
- 26-29 hari - beri dan buah-buahan.
Di hari terakhir, Anda bisa menggabungkan makanan karbohidrat dan protein.
Keluar dari diet
Dengan penarikan bertahap dari diet, menurunkan berat badan dapat mengandalkan konsolidasi jangka panjang dari hasil yang diperoleh. Transisi ke diet biasa harus berlangsung dengan lancar. Jika tidak, risiko pembentukan patologi lambung meningkat. Dilarang makan makanan dalam jumlah yang tidak terkontrol setelah diet "Favorit": ini dapat menyebabkan rasa berat di perut dan penurunan berat badan yang cepat.
Dalam seminggu setelah menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi diet diet:
- di pagi hari - makanan berprotein;
- untuk makan siang - hidangan cair, salad;
- di malam hari - makanan protein dan karbohidrat.
Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan buah-buahan, sayuran, keju. Asupan kalori yang dapat diterima selama keluar dari diet "Favorit" - 1500 kkal. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan indikator sebesar 100-150 kkal per hari. Jangan lupakan hari-hari puasa setelah meninggalkan diet. Mereka membantu membersihkan usus dan mengencangkan tubuh. Latihan fisik akan bermanfaat: latihan, kebugaran, menari.
Penting!Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh dalam waktu lama, Anda perlu makan tidak lebih dari 2500 kkal per hari.
Mengulur-ulur tindakan
Kerusakan terjadi pada banyak orang pada diet, terutama mereka yang dihadapkan pada masalah penurunan berat badan untuk pertama kalinya. Jika terjadi kerusakan pada makanan yang dilarang, tidak perlu menghentikan proses penurunan berat badan. Namun, orang tersebut harus sedikit mengatur ulang menunya dalam kasus ini. Untuk membersihkan usus, Anda harus melakukan 2 hari minum tambahan, di mana tubuh akan kembali normal.
Berapa banyak yang bisa dibuang dan bagaimana memperbaiki hasilnya
Tidak ada angka yang jelas yang akan memberitahu Anda seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet "Favorit". Itu semua tergantung pada periode membuang pound ekstra, usia orang tersebut, karakteristik tubuhnya. Rata-rata, Anda bisa menghilangkan 5-8 kg per minggu. Selama sebulan, menurunkan berat badan menurunkan 15-17 kg tanpa membahayakan tubuh.
Untuk mengkonsolidasikan hasil, ada baiknya tetap berpegang pada diet seimbang. Lebih baik mengecualikan makanan berkalori terlalu tinggi, serta alkohol dan produk tembakau dari diet. Makanan sehari-hari harus diperkaya dengan vitamin, mineral, asam amino. Perlu juga memantau rasio BZHU. Sekalipun seseorang makan sedikit, tetapi fokusnya terutama pada karbohidrat kompleks, ia berisiko bertambah berat badan dari waktu ke waktu. Anda juga dapat mempertahankan hasilnya dengan bantuan latihan olahraga dan pelatihan profesional di gym.
Untuk siapa diet "Favorit" cocok?
Diet "favorit" cocok untuk orang dengan berat badan berlebih 5-120 kg, yang tidak memiliki patologi kronis pada saluran pencernaan, serta hati dan ginjal.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam diet "Favorit"?
Beberapa ahli gizi menganggap prinsip penurunan berat badan ini cukup ketat, sehingga mereka mengidentifikasi banyak kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan diet "Favorit":
- sakit maag
- radang perut;
- radang usus besar;
- penyakit onkologis.
Penting!Dilarang mengikuti diet ini bagi orang-orang yang didiagnosis dengan penyakit hati dan ginjal.
Keuntungan dan kerugian
Seperti sistem nutrisi lainnya, diet ini memiliki pro dan kontra. Keunggulannya meliputi:
- efisiensi dan hasil yang cepat;
- tidak ada perhitungan kalori;
- tidak adanya larangan ketat (seseorang makan semua makanan sehat, hanya pada hari yang berbeda);
- berbagai pilihan istilah untuk menurunkan berat badan;
- kemampuan untuk mengatur menu sesuai dengan preferensi selera Anda;
- efek positif pada tubuh (pembuangan toksin dan toksin, pembersihan usus).
Di antara kerugiannya adalah kemungkinan munculnya penurunan tekanan darah, daftar kontraindikasi yang cukup banyak, munculnya kekurangan komponen nutrisi dalam tubuh selama penurunan berat badan yang berlangsung lebih dari 2 minggu.
Rekomendasi dokter
Dokter telah membagikan beberapa tip untuk membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan meminimalkan kemungkinan komplikasi:
- dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan buruk;
- menurunkan berat badan harus menormalkan rutinitas harian dan cukup tidur;
- minum minimal 2 liter setiap hari. air putih (sementara kolak, jus dan minuman buah tidak termasuk dalam akun ini);
- untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda perlu berolahraga setidaknya 2 kali seminggu, yang membantu meregangkan otot-otot kelompok yang berbeda;
- mereka yang menurunkan berat badan dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi gula;
- jika tubuh hampir tidak dapat mentolerir perubahan dalam makanan dan melemah, perlu untuk mengambil kompleks multivitamin atau suplemen mineral (dokter yang merawat harus terlibat dalam pemilihan obat yang tepat);
- Diet "Favorit" tidak menyiratkan penghitungan kalori, yaitu, seseorang dapat makan makanan ini atau itu dalam jumlah berapa pun (namun, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, disarankan untuk makan tidak lebih dari 150-200 g makanan setiap kali makan) .
Agar tidak merusak dan memperkuat motivasi, maka perlu membuat buku harian penurunan berat badan pribadi. Di dalamnya, Anda dapat mencatat informasi dasar tentang makanan yang dimakan, kemajuan volume dan berat Anda. Melihat pencapaiannya sendiri, seseorang akan berhenti sebelum keinginan untuk makan apapun dari makanan terlarang.
Diet "Favorit" adalah prinsip penurunan berat badan yang efektif, berdasarkan sistem makanan yang terpisah. Metode penurunan berat badan ini dirancang untuk jangka waktu yang berbeda: selama lima, tujuh, tiga puluh hari. Ini memungkinkan Anda memilih diet yang paling dapat diterima untuk diri sendiri, karena itu risiko komplikasi diminimalkan.